mam problem z brzuszkiem trenuje cale cialo nie bede opisywal jak wydaje mi sie malo istotne stosuje mocno rozbudowany trening brzuszka 2xtyg bardzo dobrze mi sie ksztaltuja miesie proste szczegolnie gorne partie ( chyba na dolne musze troszke poczekac bo mimo tego ze je trenuje nadal sa srednio widoczne ) ale w miejscu gdzie mam pas po bokach mam [...]
[...] i motywacja.Niestety zaprzestałem aktywności na siłowni przez około rok.Chciałbym znów zacząć ale nie mam pojęcia jakie kupić sobie odżywki.Mianowicie waże 84 kg przy wzroście 184.Sylwetka pełna i chyba czekająca na nową mase.Dlatego interesowałby Mnie trening na mase.Proszę więc o porady jakie odżywki kupić gdyż się całkowicie na tym nie znam...
[...] trochę za niskie i mam dylemat, co powinienem jeść. Nie palę, nie piję, uprawiam sport bardzo intensywnie, ważę wręcz idealnie. Na pewno postaram się unikać soli. Macie jakieś rady? Z góry dzięki. PS Ciśnienie było mierzone w dniu, w którym miałem trening, może to miało jakiś wpływ? Postaram się w najbliższym czasie często mierzyć ciśnienie.
[...] . Od zawsze borykalem sie z dysproporcja Nóg do klatki piersiowej ! - i tutaj sęk że to uda sa duże a klatka mała . Mam kilka pytań dotyczących korekcji sylwetki . Jak skorygować wielkość ud ? Czy potrzebny mi specjalny trening ? I czy robienie aktualnie masy w tym przeszkadza ? waga 74kg wzrost 179cm Dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam
a wiec, wezmy dla przykladu laweczke plaska robimy cwiczenie w progresji - przykladowo 12 x 50 10 x 55 8 x 60 6 x 65 jesli ten trening wykonamy bez problemu, jak zwiekszyc ciezar na nastepnej sesji? robic kazda serie na maxa, czy dazyc do coraz wiekszego ciezaru w ostatniej serii? podobne pytanie mam do regresji 6 x 70 8 x 65 10 x 60 12 x 55 co [...]
Witam mam zamiar zrobic 2 cykl. Prosilbym o rospiske dawek i kolejnosci w jakiej wbijac. 100 metki, 10amp. prolo, 5amp. omnadrenu(nie wiem czy w ogole to wbijac),jak wbijac to co najpierw. Zalozylem nowy temat z powodow nie znalezienia podobnego tematu. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 70 3.WZROST: gdzies 175 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA:105 UDO: TALIA: [...]
W poniedziałek miałyśmy trening przed zawodami w piłkę ręczną. Ja stałam na bramce i gdy ćwiczyłyśmy rzuty karne jedna z kolezanek rzucila mi piłkę ze sporą siłą w tchawicę. Na chwile mnie zblokowalo tak, ze nie byłam w stanie oddychać ale myślałam że przejdzie. Minęło kilka dni a ja caly czas mam problem z oddychaniem- szybko się męcze, mam [...]
Witam, znalazłem ostatnio filmik na youtube gdzie pewien gość dość dobrze tłumaczył co mają robić ektomorficy by przybrać na masie. Podaje link do treningu. http://zapodaj.net/47306a859c983.jpg.html Czy to jest całkiem wystarczające? Sztangi niestety nie posiadam (siostra nie chce oddać swojej) a kupić jeszcze nie mam jak, bo do wypłaty daleko. [...]
Jakie polecacie aplikacje na telefon zwiazane z treningiem,dieta? Jest tez sporo aplikacji typu np trening ciala w domu gdzie sa gotowe zestawy a w nich np zaleznie od partii miesniowej roznego rodzaju pompki czy przysiady itp. Czy trenujac wedlug planow takich aplikacji mozna wyrobic sobie fajna sylwetke i progresowac silowo? Daje link do dwoch z [...]
Witam, zostałem namówiony dzisiaj na pójscie na karaoke, wiadomo-piwo będzie ... moje pytanie: czy jesli przed 20 skończyłem trening, zjadłem posiłek po treningowy, teraz o 22 wszamam twarożek i łyżeczke tłuszczu, i po tym wyjde to piwa nie tykać, czy po jednym się nic nie stanie, pewnie odpowiedź będzie, że nie pić go, więc odrazu jakąś sensowną [...]
Witam, pytanie jak w temacie. Kończe za jakieś 2, niecałe 3 tygodnie cykl ze storma + shock. Przez jakieś 4 max 5 tygodni chcem zrobić nieco lżejszy trening żeby dać sobie odpocząć. W tym czasie chcem łykać HMB i BCAA z glutaminą z activ lab. Dodam, że biore jeszcze raz dziennie mutant masa ale o wiele mniejszą porcje niż zalecają bo to tylo jako [...]
[...] skończe serie usiąde i się lekko zegne to mnie potrafi złapać. Muszę wtedy szybko się wyprostować lub wstać żeby ból ustał ale po takim skurczu już nie da się kontynuować treningu. Co z tym zrobić? Jaka może być tego przyczyna? Dodam że kiedyś (rok temu) normalnie regularnie robiłem mocny trening brzucha w super-seriach itd i nie było mowy [...]
witam dzisiaj jak co sobote spedzilbym dzien na silowni tylko ze z powodu tego wiatru i tych ostrzezen nie ruszam sie z domu wiec robie sobie trening w domu... moj problem polega na tym ze sobie juz napisalem diete w dzienniku posilkow... posilek od razu po treningu! - 1 bana + 40 g bialka serwatkowego... a teraz skoro do miasta nie jade, to i z [...]
1. Mleko 2% 250ml płatki Owsiane 70gr 2. Chleb 100gr Szynka Z Piersi Indyka 100Gr. do Tego Margaryna Około 10gr(na kanapkach jak posmaruje) 3. Mieso Z Piersi Kurczaka 100Gr. Ryz Biały 90gr (prawie woreczek) DO Tego Doliczyłem około 10ml oleju uniwersalnego bo ta piers smaze. TRENING 4. Gainer 100gr + 300Ml Mleka 5. Tunczyk W [...]
Mam problem ponieważ od ok 2 miesięcy prowadze diete masowa i przez ok 1 miesiąca masa szla pieknie ok 0,5kg na tydzien (bez otluszczania) a od ok 2 tygodni zauwazylem ze zaczynam nabierac fatu (dodam ze wczesniej robilem aeroby naczczo 3x w tygodniu) a od ok. 2 tygodni przestałem je robic poniewaz odradzono mi i wdziale FITNESS oraz w dziale [...]
przy diecie ckd mozna zastapic pierwszy i ostatni posilek odzywka bialkowa ?? a do tego strzelac sobie oliwe z oliwek zeby by odpowiedni bilans ?? z grubsza wyglada to tak w posilkach: 6:00 - odzywka + oliwa z oliwek 9:00 - orzechy 12:00 - jajka + makrela wedzona 15:00 - ryby,kurczak + ser gouda, oliwa z oliwek TRENING 19:30 - odzywka bialkowa [...]
[...] wcześniej miałem styczność z kalisteniką. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni (pon, śr, pt).W pozostałe dni od czasu do czasu delikatnie kalistenika, generalnie trening wyłącznie pod handstand. Chciałbym zrobić masę, jednak problem polega na tym iż w dni treningowe odrazu po szkole wybieram się na siłownie i nie mam jak zjeść obiadu [...]
Siemandero, problem mój kształtuje się następująco: Z uwagi na to, że w poniedziałki środy i niedziele mam treningi SW chciałbym wreszcie jakoś rozsądnie ułożyć sobie plan treningu, chodzi mi tylko o rozplanowanie dni i poszczególnych grup mięśniowych,bo do tej pory jakoś różnie to bywało Ćwiczę w następujące dni wtorek-czwartek-piątek. Jak [...]
[...] czegoś co uzupełni oxyelite-pro... no i czegoś na ostatni szlif, co utwardzi sylwetke, coś typu 6-oxo. parę słów o mnie: staż 4 lata, dieta jest, rotacja węglowodanami, trening aktualnie to długie serie na mniejszych ciężarach, aeroby 5x w tygodniu, interwały 2x w dni bez siłowni, waga 101kg docelowa koło 95kg, wzrost 178cm (zdjęcia nie [...]
